8 Безплатни фитнес приложения за трениране у дома | Намигване, културизъм, фитнес, спорт и програма за отслабване
<h1>Културизъм и фитнес програми</h1>
<blockquote>Обучение на веригата: Програма за тренировки за кръстосано обучение, тренировъчна верига, имената варират в зависимост от стаите, но това обучение има ..</blockquote>
<h2>8 Безплатни фитнес приложения за трениране у дома</h2>
<p>От 2020 г. се опитваме да преоткрием начините на обучение у дома. Нашият йога килим никога не е бил питан така!</p>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Екипът на Wink има вашето здраве по сърце и днес предлага приложения и канали на YouTube, които предлагат разнообразни, мотивиращи и безплатни обучение.</p>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Облечете най -красивия си тренировъчен комплект, поставете музиката старателно и Суец! Резултатите ще се открояват и вашите усилия ще бъдат възнаградени.</p>
<h2>Ето 8 безплатни мобилни приложения, които предлагат уникално обучение.</h2>
<h3>1. Фитон</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Това приложение е истинско повторно кости! Тя предлага персонализирано обучение според вашите цели. Независимо дали искате да отслабнете, да подобрите гъвкавостта си или просто да тонизирате тялото си, Fiton ще може да ви предложи личен план за обучение в зависимост от честотата на обучението и желаните цели. Обучението е разнообразно там и преминава от йога до танци до културизъм.</p>
<p><strong>Fiton на разположение на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/IMG_6552d17477e9-8502-4b17-ab31-387b61d92832_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=828&h=1654&width=925″ /></p>
<h3>2. Асана бунтовник</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Това приложение е много повече от просто приложение за обучение, това е приложение, което продава начин на живот! Той изгражда план за обучение за вас, според вашите основни цели и предлага уникално обучение за фитнес йога. Обучението не изисква никакво оборудване и се ръководи от сладък глас и енергична музика. За достъп до цялото обучение трябва да плащате 48 долара на година или 21,49 долара на месец.</p>
<p><strong>Asana Rebel, наличен на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>3. Nike Training Club</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Трудно е да се повярва, че цялото приложение е безплатно. Training Club на Nike ви дава достъп до повече от 185 тренировки, които преминават от интензивно кардио до йога. Обучението продължава 15 до 45 минути и е подходящо за начинаещи, междинни и напреднали нива. Цялото обучение се създава от експерти и треньори по професия. Харесваме сесиите „подгрявания“ и „охлаждане“, които са включени безплатно.</p>
<p><strong>Nike Training Club на разположение на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/nike_training_club_3b8d9b93c-47d5-432f-9129-34ce5c874598_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=392&h=696&width=925″ /></p>
<h3>4. Страва</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Страва е социална мрежа за спортисти и ентусиасти на открито на този свят. Планирате да отидете и да ходите в планината? Изтеглете Страва, за да разберете няколко статистически данни и да сравните напредъка си през седмиците. Имате възможност да споделяте снимки и коментари след опитен джогинг. Има нещо много мотивиращо да се включат тези приятели и познати в нашия спортен прогрес. Fruit Porte Strava!</p>
<p><strong>Strava на разположение на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/img_mobile_phones_58745fa9bd930b07f7a53d21d8a245915c6a851aab426b17833ea19d5041bb86889afc38-8f8d-4621-8992-5dd21f056f12_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=470&h=506&width=925″ /></p>
<h3>5. Ежедневна йога – ежедневна йога</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Ако сте начинаещ в йога, това приложение е за вас! Ще научите основите на йога с помощта на специалисти на световна известност. Ще имате достъп до директория от повече от 500 сесии от асани, пилатес, медитации и повече от 70 персонализирани йога програми. Особено ни харесва, че обучението ще се предлага на 7 езика (френски, английски, японски, корейски, испански, мандарински и немски) и че те ще бъдат адаптирани според нашите нужди.</p>
<p><strong>Ежедневна йога на разположение на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>6. Седем</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Няма повече извинения с това шведско приложение, което предлага компактно обучение с продължителност 7 минути. Само защото обучението е кратко, че те не са ефективни! Напротив, целта на седемте заявки е да направи ежедневното обучение достъпно и да направи навик. Обучението е вдъхновено от метода за обучение на интензивност на HIIT-висока интензивност (тренировка на интервали с висока интензивност), който се състои от 30 секунди интензивна активност за 10 секунди почивка.</p>
<p><strong>Седем налични на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h3>7. Долу куче</h3>
Вижте тази публикация в Instagram
<p>Това приложение, в съблазнения интерфейс, предлага ново обучение за всяка употреба. Ин, бърз поток, Хатха йога. Вие сте майстор на вашето обучение. Преди всяка практика избирате стила на йога, продължителност, ниво и специфични нужди (гъвкавост, разтягане на шията, разтягане на гърба, аеробни и др.)). Не сте на път да се отегчавате от куче надолу!</p>
<p><strong>Долу куче, достъпно на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<p> <img src=”https://m1.quebecormedia.com/emp/emp/DownDog_imagefa406c06-845d-4f31-ba7a-19bd32d21be2_ORIGINAL.jpg?impolicy=crop-resize&x=0&y=0&w=1024&h=605&width=925″ /></p>
<h3>8. Обучение на adidas от Runtastic</h3>
<p>Това приложение за културизъм е пълно и цялостно. Благодарение на персонализираното обучение, приложението ще ви помогне да се присъедините към вашите здравни цели, независимо дали те отслабват или получават мускули. Имате достъп до повече от 180 курса за обучение, предлагани без оборудване. Приложението е отчасти безплатно, но някои обучение изисква премиум абонамент.</p>
<p><strong>Обучение на adidas от Runtastic, налично на</strong> <strong>Android</strong> <strong>И</strong> <strong>iOS</strong> </p>
<h2>Културизъм и фитнес програми</h2>
<p>Започвате културизъм, фитнес и търсите <strong>Най -добрата програма за културизъм според вашата цел</strong> ? Вече имате няколко години практика и имате нужда от съвет, за да прогресирате ? Fitadium споделя с вас неговото ноу-хау през <strong>безплатни програми за културизъм мъж или жена</strong> Да ви позволи<strong>Отидете по -нататък в резултатите си</strong> :: <strong>Масова печалба, мускул, суха, фитнес или загуба на тегло.</strong></p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-entrainement-minceur-extreme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за бодибилдинг за отслабване и екстремно отслабване” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за отслабване на тегло и екстремно отслабване 3, 5 или 10 килограма за отслабване … как да отслабнете бързо ? Добрите ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/10/Programme-musculation-force-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за висока бодибилдинг” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за висока бодибилдинг сила всичко, което трябва да знаете, преди да започнете тази програма за бодибилдинг на сила: Концепцията на ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/09/programme-musculation-perte-de-poids-homme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за бодибилдинг за отслабване при мъжете” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за отслабване, не само жените, които искат да отслабнат. Днес ние ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-homme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за мъжки културизъм” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за мъжки културизъм Каква цел в културизма: сухо, масово усилване или сух мускул ? Там…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-fitness-femme-1-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за бодибилдинг за жени” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за бодибилдинг за жени за жени Фитнес програмата за женките е специално проектирана от нашите треньори, за да се озвучи и тонизира силуета. Комбиниране ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-ventre-plat-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Плоска програма за бодибилдинг на корема” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за културиране на плоски стомаха Плоската програма за обучение на корема съчетава перфектно насочено укрепване и кардио, за да ви позволи ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-seche-et-perte-de-poids-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Суха програма за културизъм и загуба на тегло” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Суха програма за културизъм и загуба на тегло искате да покажете суха и проектирана физика ? Сега е моментът да започнете програма за културизъм ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-seche-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за сухо културиране на жените” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за сухо бодибилдинг на жените, които искате да започнете сушилня на жената ? Вие сте на правилната страница ! Нашата програма ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-cuisse-fessiers-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за културизъм Abdos Abdos Plessiers жени” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за културизъм Abdos Abdos Pheems Жените често са склонни да съхраняват мазнини в малки естетически области като ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-prise-masse-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за масово обучение за жени” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за културизъм за жени с масов масаж също понякога се стремят да получат маса, дори и да са по -малко ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за женско бодибилдинг” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Женска програма за културизъм Вие сте жена и току -що се поставяте в културизма. Един и същ…</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-crosstraining-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Обучителна верига: Програма за тренировки за кръстосано обучение” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Обучение на веригата: Програма за тренировки за кръстосано обучение, тренировъчна верига, имената варират в зависимост от стаите, но това обучение има ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/06/programme-crossfit-femme-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за жени CrossFit” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Обучението за жени CrossFit CrossFit CrossFit е специално проектирано за тези, които искат бързо да подобрят състоянието си ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-prise-de-masse-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за празници на масажи” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за тренировки с тежести за масаж искате масивна физика ? Следвайте програмата за обучение на тежести, за да развиете своята маса ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-masse-seche-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за културиране на сухо масаж” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за преграждане Получаване на суха маса, която искате да развиете мускулната си маса и да имате кладенец на мускулатурата ? Вземането на сух мускул не е ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-training-crossfit-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Обучение CrossFit Program” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програмата за обучение на CrossFit има за цел бързо развитие на физическото състояние. Ето защо тренировките ..</p>
<p><img src=”https://www.fitadium.com/fstrz/r/s/www.fitadium.com/conseils/wp-content/uploads/2020/05/programme-musculation-debutant-315×210-c-default.jpg?frz-v=1488″ alt=”Програма за начинаещи културизъм” width=”315″ height=”210″ /></p>
<p>Програма за начинаещи културизъм, която наскоро се записаха във фитнеса ? Страхотна резолюция е ..</p>
<h2>Коя програма за обучение за коя цел?</h2>
<p>Правенето на културизъм е добро, но все пак трябва да следвате правилната програма, адаптирана към тялото си ! Вие сте мъж и искате да получите маса, сила, <strong>Бихте искали да изградите мускули</strong> или “<strong>да изсъхне</strong>Като културистите и губят коремна мазнина ? Разработихме програми за културизъм на закрито, за да постигнем всички ваши цели. Вие също ще можете да следвате конкретни програми (HIIT, Shred, GVT, Crosstraing …), за да ви помогнат да преминете решаващ курс в обучението си. По същия начин, ако сте жена и имате няколко килограма, които да загубите, от локализирано тегло до дупето и бедрата или в корема и по размер, нашите треньори са разработили фитнес програми. Тонифицирайте и прекроите силуета си, галери бедрата си, намерете плосък стомах … избран от нашите различни програми за жени, което е най -подходящо за вашата цел. Каквото и да е физическото ви състояние, ще намерите програмата, която най -добре ви подхожда.</p>
<h3>Начинаещ, напреднал, потвърден или експертно ниво ?</h3>
<p>Когато започнете, имате невероятна граница на прогресия, и двете, за да загубите мазнини, за да спечелите мускулна маса, това е шанс ! Но след това какво се случва, след няколко месеца, ако не промените нищо ? Планирахме пълни програми за културизъм, на закрито и с оборудване, подходящи за вашето ниво, които да ви придружават през цялата ви прогресия, когато преминавате от нивото на начинаещи до напредък, след това потвърдени и експерт. Ще научите в нашия метод, как да увеличите таксите си, какви техники за интензивност използват и как да ги прилагате, какъв е броят на сериите и необходимите времена за почивка. Каквато и да е вашата цел или вашето ниво (начинаещ на експерт), нашите програми за културизъм под формата на ръководство ще ви дадат ключовете да прогресирате по -добре и по -бързо, благодарение на съветите на експертите. За програма за културизъм без оборудване, просто предпочитайте упражненията с телесно тегло.</p>
<h2>Какви тренировъчни упражнения за постигане на вашите цели?</h2>
<p>В зависимост от целта, програмата за обучение на тежести няма да бъде изградена по същия начин. Всъщност тренировките за мускулни или масови прием се фокусират върху културизма, докато тренировките за отслабване съчетават кардио и културизъм. Fitadium е разработил различни видове програма за културизъм за перфектно тяло.</p>
<h3>Съотношение на кардио / културизъм</h3>
<p><strong>За да спечелите маса</strong> Всички нива или мускули на напреднало ниво, бодибилдингът ще бъде приоритет. Тъй. При приемането на сух мускул това е обратното. Ще запазите малко кардио на ниво начинаещ ниво. Що се отнася до сушилнята, кардиото остава от съществено значение, дори ако е необходимо да се запази достатъчно културизъм. Жените също имат минимум културизъм в своите програми за поддържане на мускула. Дялът на Cardio варира в зависимост от желанието да отслабнете по глобален или по -локализиран начин. В последния случай бодибилдингът придобива по -голямо значение от кардиото, за да се получи по -целенасочен резултат.</p>
<h3>Упражнение за изолация срещу основни упражнения</h3>
<p>В началото на тренировките си, независимо от целта, вие ще предпочитате основните упражнения (гребане, преса на пейката, повдигане на земята, клек …), за да развиете мускулите си (анаболизъм). Докато напредвате, ще въвеждате все повече и повече изолационни упражнения. Целта на този тип упражнения е да се отстоява рисуването на всяка мускулна група и да се размножи мускулите, като същевременно причинява голям хормонална реакция. За жените изолационните упражнения се практикуват почти в равни части с основни упражнения, с изключение на програмата Flat Belly, която е насочена към ABS в допълнение към доминиращо кардио.</p>
<h3>Интензивност на тренировките</h3>
<p>За да бъде ефективно, обучението трябва да е достатъчно трудно и да се повтаря редовно. Интензивността е променлива, която ще модулирате с напредването на всяка седмица. В действителност, в началото интензивността на програмите за културизъм винаги е умерена и се увеличава, когато капацитетът за възстановяване го позволява, или ако натоварванията спадат, защото човек не може да увеличи и двете честота, обема (броят на сериите) и интензивността, без да рискува претренирането. Във фитнес програми леките натоварвания са предпочитани и средна интензивност за оставане в зоната на мазнини. Във всички случаи времето за почивка ще бъде кратко, средно 75 секунди до 1 минута.</p>
<h2>Каква честота на обучение и възстановяване?</h2>
<p>Грешката, направена всички начинаещи, е да искат да тренират всеки ден или дори няколко пъти на ден. Това не е добра идея, каквато и да е целта. Има 3 -дневни програми за културизъм или програми за културизъм 4 дни в седмицата. Програма за културизъм, включваща 4 сесии седмично, е идеалният вариант да се даде време на мускулите да се развиват и напълно да се възстановят. В случай на сушилня или екстремно отслабване, ние пускаме програма за културизъм 5 дни в седмицата. Но в този конкретен случай е въпрос на редуване на 3 тренировки с тежести с 2 кардио сесии, без да се работи в същите мускули два дни подред и да се спазва минимум 48 часа в дни на почивка.</p>
<h2>Колко време за тренировки по културизъм?</h2>
<p>Дори ако всъщност няма типична продължителност за програма за културизъм, препоръчваме да не надвишаваме средно от 1 час до 1 часа. Отвъд час на обучение, ползата е по -ниска от недостатъците за програмите за културизъм. Не само, че естествената секреция на тестостерон намалява, но в допълнение, стресираният организъм вече не успява да устои на разграждането на мускулите. Колкото по -кратки са усилията, толкова по -тежки товари могат да бъдат поставени в него и/или интензивност. Ето защо резултатите са по -видими. Що се отнася до фитнес програмите, времето за обучение е значително същото, около час, с изключение на сесии, включително фитнес или чисти кардио уроци, където сесията може да достигне 1h30. Можете да следвате програма за културизъм за 1 година или няколко месеца или дори да следвате интензивна програма за културизъм за един месец, цялото нещо е да започнете! Открийте нашите примери за програми за културизъм, съответстващи на <strong>Вашата цел да направите своя избор</strong>.</p>