Каква спортна програма за приготвяне на дома? Кръгове на формата, спорт у дома: 5 -те най -добри сайта, които да ви обучат онлайн – Le Parisien

<h1>Спорт у дома: 5 -те най -добри сайта за обучение онлайн</h1>
<blockquote>Противно на това, което човек може да има склонност да мисли, спортните програми, които да се правят у дома, могат да бъдат много ефективни. Важното е да знаете <strong>Определете целта си нагоре по течението, за да адаптирате обучението и тяхната честота</strong>.</blockquote>
<h2>Каква спортна програма за приготвяне на дома ?</h2>
<p>Спортните програми, които да правят у дома, вече не е необходимо да се доказват. Похвалени за тяхната простота и възможността да бъдат постижими навсякъде, все повече и повече от тях са достъпни в интернет. <strong>Кръговете на формуляра ръководят стъпка по стъпка в развитието на вашата спортна програма у дома</strong>.</p>
<h2>Как е спортната програма да се прави у дома ?</h2>
<p>За да създадете спортна програма, която да правите у дома, ще трябва да започнете с <strong>Определете цел</strong> Ясно: загуба на тегло, кардио, приемане на мускули ..</p>
<p>Вашата спортна програма трябва да бъде съставена на три етапа:</p>
<ul>
<li><strong>Отопление</strong>. Нагревателят е от съществено значение преди всяка спортна сесия. Благодарение на отоплението, телесната топлина се увеличава, както е сърдечната и дихателната честота и подготвя тялото за усилия. Без топло -UP, нараняване бързо пристигна, защото мускулите не са подготвени за интензивността на тренировките.</li>
<li><strong>Обучение.</strong> Вкъщи понякога е по -сложно да се намери мотивация. Благоприятства качеството на количеството със сравнително кратки, но интензивни програми. Адаптирайте обучението си към вашето ниво и бъдете осигурени, като постепенно засилвате сесиите си.</li>
<li><strong>Разтягането.</strong> След спортна сесия е препоръчително да се разтяга, за да се отпуснат мускулите, които са били поискани. Мускулите се отпускат, което след това позволява по -добро възстановяване.</li>
</ul>
<p><strong>Обърнете внимание и на вашето възстановяване</strong>. Трябва да е оптимално. Основното правило е да оставите най -малко 24 часа или 48 часа в зависимост от усилията, предоставени между всяка сесия, така че мускулът да почива и че мускулните влакна, унищожени по време на усилията, могат да се регенерират.</p>
<h2>Коя спортна програма да се прибере вкъщи според вашата цел ?</h2>
<p>Противно на това, което човек може да има склонност да мисли, спортните програми, които да се правят у дома, могат да бъдат много ефективни. Важното е да знаете <strong>Определете целта си нагоре по течението, за да адаптирате обучението и тяхната честота</strong>.</p>
<h3>Да работи кардио</h3>
<p>За да работите върху вашето кардио, можете да отидете на фитнес, да инвестирате в състезателна постелка или да вземете онлайн курс на кръговете на формата. <strong>Да направиш сърцето ти да работи е напълно възможно със спортна програма, която да се прави у дома</strong>.</p>
<p>Ако HIIT е много добра кардио тренировка, това също изисква много мускулни усилия, които може да не съответстват на вашите цели.</p>
<p><strong>Едно от най -добрите кардио упражнения</strong> Това, че можете да направите у дома като част от спортна програма, която да правите у дома, вероятно е <strong>скачащо въже</strong>. Извадете старото си въже за скок, което вземате навсякъде със себе си, когато сте били дете и облечете добър чифт маратонки.</p>
<p>Ако може да изглежда лесно, скачащото въже изисква практика. Има множество от <strong>Класически варианти на скок</strong> че можете да включите като част от спортна програма, която да правите у дома.</p>
<p>За тези, които биха искали малко повече разнообразие, <strong>Някои упражнения могат да бъдат свързани с цел съставяне на спортна програма</strong> Да се ​​направи у дома много кардио:</p>
<ul>
<li>Скачащ Джак,</li>
<li>Клек,</li>
<li>Планински катерачи,</li>
<li>Бурпеите,</li>
<li>Изкачва се на коляното.</li>
</ul>
<p>Стъпката също е обучение, което силно изисква сърдечно -съдовата система. Кръговете на формуляра ви предлагат някои сесии на неговия канал в YouTube.</p>
<h3>Да приемате мускули</h3>
<p>Особеността на спортната програма, която да се прави у дома за масово придобиване на цел се крие в честотата на сесиите. <strong>От 3 до 5 сесии са необходими за развитието на красива мускулатура</strong>. Всяка мускулна група трябва да се работи 2 до 3 пъти седмично, за да се развие правилно. Въпреки това, и особено ако сте начинаещ, вземете предвид капацитета си за възстановяване и никога не принуждавайте. Може да се нараниш.</p>
<p><strong>За начинаещи препоръчваме програма за пълно тяло</strong> където всяка сесия работи всички мускули на тялото. Сесиите са разделени с един или два дни почивка или кардио сесии, ако е необходимо.</p>
<p><strong>Най -опитният може да следва програма за половин тяло</strong> и алтернативни крака/абс и сесии на горната част на тялото. Този тип програма дава възможност за по -доброто управление на физическата умора и да се работи по -интензивно на горната или долната част на тялото.</p>
<p>Можете да вземете вдъхновение от <strong>Рекордери на нашата &bdquo;физическа култура&ldquo; живот</strong> За да изберете упражненията, които ще съставят вашата спортна програма, които да правите у дома.</p>
<h3>Да отслабнете</h3>
<p>За да отслабнете със спортна програма, която да се прави у дома, е важно да<strong>Асоциирайте тренировките за укрепване на мускулите със сърдечно -съдови тренировки</strong>.</p>
<p>Идеалът вероятно е <strong>HIIT или &bdquo;фракционно обучение с висока интензивност&ldquo;</strong>. Призната за своята ефективност върху хората, насочени към отслабване, HIIT е кратко и интензивно усилие, по време на които се полага максимум повторения на упражнението с кратко време за възстановяване между упражненията.</p>
<p>Благодарение на кратката му продължителност и голяма интензивност на въздействието, <strong>HIIT ви позволява да подобрите сърдечно -съдовата си издръжливост, както и мускулатурата му</strong>. Просто трябва да сравните маратонер със спринтьор. Маратоните са много тънки и мускулите им са по -скоро лежащи, докато спринтьорите са сухи, но имат много по -развити мускули, за да могат да се задвижват бързо.</p>
<p>Внимавайте, HIIT обикновено изисква много скокове. Ако живеете в апартамент, това може да попречи на вашите съседи. В този случай можете да се обърнете към спортна програма, която да правите у дома, съставена от различни тренировки и<strong>Редувайте тогава, между сесиите за укрепване на мускулите като сесии на пилатес например и кардио сесии с ниска интензивност</strong>.</p>
<h3>Да работите върху вашата гъвкавост нежно</h3>
<p><strong>Работата на вашата гъвкавост е важна</strong> поради много причини. Добрата гъвкавост първо дава възможност да се придобие по -голяма амплитуда на движенията около ставите и да се подобри спортните му показатели. Гъвкавото тяло също помага <strong>Използването на цялата му мускулна сила, тежест и инерция и следователно дава възможност да се ограничат болките, но също така и наранявания</strong>.</p>
<p>За да подобрите гъвкавостта си, не се колебайте да вземете пример от тренировките на наземния бар, предлагани от нашите спортни професионалисти, и да ви изградите спортна програма, която да правите у дома, съставена наред с други неща <strong>Най -добрите йога пози за подобряване на гъвкавостта</strong> ::</p>
<ul>
<li>Кучето се отправя надолу,</li>
<li>Кучето се насочва,</li>
<li>клещите,</li>
<li>обущарят,</li>
<li>Главата на кравата.</li>
</ul>
<h2>Как да продължим да напредваме със спортна програма, която да се прави у дома ?</h2>
<p>Продължаването на напредването със спортна програма, която да се прави у дома, не е лесно, когато оборудването, което имаме, е доста ограничено. За да се осигури добра прогресия, <strong>Важно е да ви адаптирате постоянно и да засилите програмата си</strong> като сесии. За да прогресирате, тялото и мускулите ви винаги трябва да имат причини да се адаптират.</p>
<p>За <strong>Добавете интензивността към вашето обучение</strong> Можете да играете на:</p>
<ul>
<li>Вида упражнения,</li>
<li>Дължината на поредицата,</li>
<li>време за възстановяване,</li>
<li>Добавянето на ново движение,</li>
<li>Добавяне на комбинации в Super Series,</li>
<li>ъгълът на изпълнение,</li>
<li>позиция на тялото,</li>
<li>Продължителността на обучението,</li>
<li>амплитудата,</li>
<li>използването на ръка или един крак вместо два.</li>
</ul>
<p>Всички тези параметри влияят на физическата ви ангажираност и следователно интензивността на вашата спортна програма, която да правите у дома. <strong>Но не забравяйте да вървите със собствено темпо</strong>.</p>
<p><strong>Ако нямате време да се подготвите за спортна програма</strong> За да правите у дома, не забравяйте да участвате редовно в различните ни животи във Facebook, предоставен от спортен треньор и репродукцията по -късно в YouTube. Дори у дома кръговете на формата ви придружават в постигането на вашите цели.</p>
<h2>Програма за спорт у дома</h2>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/qc2r8-n_pOtni-AhvMnSLur0fx8=/932×582/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/B5B4DBAYZNE67IUXG6NUIZCOQU.png” alt=”Спорт у дома: 5 -те най -добри сайта за обучение онлайн” /></p>
<p><ul>
<li>Парижката</li>
<li>Висока технология</li>
</ul></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/S1QHHnQ0xQxXc1XxgAcn80vmObU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/CUQMQMUH2BHMDHUEZM3CUB25BU.jpg” alt=”Движете се лесно с този електрически скутер, който се възползва от значителна промоция” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”Избягвайте задръстванията благодарение на този електрически велосипед, който вижда, че цената му пада с 500 евро” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/vBSYcYeLo2l2vfLmu8OQ-yK2-fs=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/JU4SAVJYNBENNNROWILMAJONRI.jpg” alt=”Този сгъваем електрически мотор е по -малко от 400 евро за ограничен период” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/0_h484HJJfQolfH4sT5paGdcaAY=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/WVOFQMPKDBHNPCHSHBSJD6I3IM.jpg” alt=”Възползвайте се от офертите за мобилност в Cdiscount, за да намерите своя бъдещ мотор или мини скутер” /></p>
<p><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/J344Q4QB-L3GAG6ZZIoelIoKW7M=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/ZWM5R3FBHBHZ7NY37MBKL7MIDU.jpg” alt=”Улеснете живота ви с този силен електрически мотор за промоция в Cdiscount” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/U0Bhe8VGqEsUD5FX7rPwtrJNsyU=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/O2NP52ULLFG2JCG547RXZL4N44.jpg” alt=”Тези обувки за бягане на Nike са достъпни на по -малко от 48 евро на официалния уебсайт” /><img src=”https://www.leparisien.fr/resizer/z60hYAFzKlfkjdOmfFuhqI3a7wE=/360×225/cloudfront-eu-central-1.images.arcpublishing.com/lpguideshopping/AVYUJAUVSNDL3BCCAD6XRUVULM.jpg” alt=”Destocking I-Run: Насладете се на изключителни цени на маратонки от известни марки” /></p>
<p>Le parisien го ръководи <ul>
<li>Cdiscount удря голям удар, като предлага MacBook Air на много ниски цени</li>
<li>Помислете за котето си с това котешко дърво, достъпно само на 45 евро</li>
<li>Flash Sale Не трябва да се пропуска на смартфона OnePlus 10T</li>
<li>NBA 2K24: Възползвайте се от референтната баскетболна игра за по -малко от 46 евро</li>
<li>Избор на пазаруване</li>
</ul></p>