Bodibildinq və fitness proqramları

Circuit Training: Xaç Təlim Xaç Təhsil Tədris Proqramı, Təlim Dövrə, adlar otaqlardan asılı olaraq dəyişir amma bu təlim ..

Evdə məşq etmək üçün 8 pulsuz fitness tətbiqetməsidir

2020-ci ildən bəri evdə təlim yollarını yenidən kəşf etməyə çalışırıq. Yoga xalçamız heç vaxt belə soruşulmayıb!

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Wink komandası ürəkdə sağlamlığınızda və bu gün müxtəlif, həvəsləndirici və pulsuz təlim təklif edən YouTube tətbiqləri və kanalları təklif edir.

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Ən gözəl təlim dəstinizi geyin, musiqini hərtərəfli və Suez qoyun! Nəticələr ortaya çıxacaq və səyləriniz mükafatlandırılacaq.

Budur, unikal təlim təklif edən 8 pulsuz mobil tətbiqetmədir.

1. Fiton

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Bu proqram əsl yenidən sümük-ton! Məqsədlərinizə görə fərdi təlim təklif edir. Arıqlamaq, rahatlığınızı artırmaq və ya sadəcə bədəninizi tonlamaq istəsəniz, Fiton təlim və arzu olunan məqsədlərin tezliyindən asılı olaraq sizə fərdi təlim planı təklif edə biləcək. Təlim orada müxtəlifdir və bodibildinqə qədər yoga-dan rəqs etmək üçün gedin.

Fiton mövcuddur Android Və ios

2-ci. Asana üsyançısı

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Bu proqram sadə bir təlim tətbiqindən daha çox şeydir, bir həyat tərzi satan bir tətbiqdir! Əsas məqsədlərinizə görə sizin üçün bir təlim planı yaradır və unikal fitness-yoga təhsili təklif edir. Təlim heç bir avadanlıq tələb etmir və şirin səs və enerjili musiqi ilə rəhbərdir. Bütün təlimlərə daxil olmaq üçün ildə 48 dollar və ya ayda $ 21.49 ödəməlisiniz.

Asana üsyançısı mövcuddur Android Və ios

3-cü. Nike Təlim Klubu

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Bütün tətbiqin pulsuz olduğuna inanmaq çətindir. Nike Training Club, intensiv kardiyodan yoga’ya gedən 185-dən çox məşqə giriş imkanı verir. Təlim 15 ilə 45 dəqiqə davam edir və başlanğıc, aralıq və inkişaf etmiş səviyyələr üçün uyğundur. Bütün təlim mütəxəssislər və məşqçilər tərəfindən peşə ilə yaradılır. Pulsuz daxil olan “istiləşmə” və “sərinləyin” seansları xoşlayırıq.

Nike Təlim Klubu mövcuddur Android Və ios

4-ə. Uzunçuluq

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Strava idmançılar və bu dünyanın açıq həvəskarları üçün sosial şəbəkədir. Dağlarda getməyi və gəzməyi planlaşdırırsan? Bir neçə statistikanı tapmaq və həftələr ərzində irəliləyişinizi müqayisə etmək üçün Stravanı yükləyin. Çalışan bir qaçışdan sonra foto və şərhləri bölüşmək imkanı var. Bu dostlarımız və tanışlarımızı idman tərəqqimizdə cəlb etmək üçün çox həvəsləndirici bir şey var. Strava meyvə portu!

Strava mövcuddur Android Və ios

Əqrəb. Gündəlik Yoga – Gündəlik Yoga

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Yoga başlanğıcınız varsa, bu proqram sizin üçündür! Dünya şöhrətli mütəxəssislərinin köməyi ilə yoga əsaslarını öyrənəcəksiniz. 500-dən çox seans, Pilates, Meditasyon və 70-dən çox fərdi yoga proqramının 500-dən çox seansının bir qovluğuna giriş əldə edəcəksiniz. Xüsusilə bu təlimi 7 dildə (fransız, ingilis, yapon, koreya, ispan, mandarin və alman) təklif ediləcəyini və ehtiyaclarımıza uyğun olaraq uyğunlaşacağını bəyənirik.

Gündəlik Yoga mövcuddur Android Və ios

Əqrəb. Yeddi

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

7 dəqiqə davam edən kompakt təlim təklif edən bu İsveç tətbiqi ilə artıq üzr istəməyin. Sadəcə, məşq effektiv olmadıqları üçün qısa olduğu üçün! Əksinə, yeddi tətbiqin məqsədi gündəlik təlim etmək və vərdiş etməkdir. Təlim 10 saniyə istirahət üçün 30 saniyəlik sıx fəaliyyətdən ibarət hiit yüksək intensivlik interval təlim metodundan (yüksək intensivlik fasilələrində təlim) ilhamlanır.

Yeddi mövcuddur Android Və ios

7-yə. İt

İnstaqramdakı bu yazıya baxın

Bu proqram, aldanan interfeysdə, hər istifadə üçün yeni təlim təklif edir. Yin, sürətli axın, Hatha Yoga. Sən məşqinizin ustasınız. Hər təcrübədən əvvəl yoga, müddətli, səviyyəli və xüsusi ehtiyaclar (rahatlıq, boyun uzanan, arxa uzanan, aerobik və s.)). Dönün itdən cansıxıcı olmağa hazırlaşmırsan!

Down Dog mövcuddur Android Və ios

Əqrəb. Runtastic tərəfindən Adidas təhsili

Bu ev bodibildinq tətbiqi həm tam, həm də vahiddir. Özelleştirilebilir təlim sayəsində tətbiqetmədə arıqlamaq və ya əzələ qazanmaq istərsə də sağlamlıq məqsədlərinizə qoşulmağa kömək edəcəkdir. Avadanlıq olmadan təklif olunan 180-dən çox təlim kursuna girişiniz var. Tətbiq qismən pulsuzdur, lakin bəzi təlimlər bir mükafat abunə tələb edir.

Runtastic tərəfindən Adidas təhsili mövcuddur Android Və ios

Bodibildinq və fitness proqramları

Bodibildinq, fitness və axtarırsınız Məqsədinizə görə ən yaxşı bodibildinq proqramı ? Artıq bir neçə illik təcrübəniz var və irəliləmək üçün məsləhət lazımdır ? Fitadium sizinlə sizinlə bölüşür Pulsuz BodiBuilding Proqramları Adam və ya Qadın İcazə verməkNəticələrinizdə daha da irəli gedin : kütləvi qazanc, əzələ, quru, fitness və ya kilo itkisi.

Arıqlamaq arıqlama proqramı və itirmək üçün həddindən artıq arıqlama 3, 5 və ya 10 kilo … Tez arıqlamaq üçün necə ? Yaxşı olanlar ..

Yüksək Bodybuilding Güc Proqramı Bu Güc Bodibildinq proqramına başlamazdan əvvəl bilməli olduğunuz hər şey: ..

Arıqlamaq arıqlamaq proqramı, yalnız arıqlamaq üçün qadınlar deyil. Bu gün ..

Kişi Bodibilding Proqramı Bodibildinqdə hansı hədəfə sahibdir: quru, kütləvi qazanc və ya quru əzələ ? Orada ..

Qadın Fitness BodiBuilding Proqramı Qadın Fitness Proqramı, Qalber və Silueti tonlayan məşqçilərimiz tərəfindən xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Birləşdirin ..

Düz mədə bodibildinq proqramı Düz ​​qarın təlim proqramı sizə imkan vermək üçün mükəmməl hədəflənmiş gücləndirici və kardionu birləşdirir ..

Quru bodibildinq proqramı və kilo itkisi quru və dizayn edilmiş bir fiziki göstərmək istəyirsiniz ? İndi bodibildinq proqramına başlamağın vaxtıdır ..

Qadın Quru Bodibildinq proqramı Bir qadının quruducusu başlamaq istəyirsiniz ? Sağ səhifədəsiniz ! Proqramımız ..

Bodibildinq proqramı Abdos Abdos Pheems Qadın Qadın Qadınlar Kimi Kiçik estetik ərazilərdə yağları tez-tez saxlayır ..

Kütləvi masaj üçün bodibildinq proqramı, bəzən daha az olsa da, bəzən kütlə qazanmağa çalışır ..

Qadın Bodibildinq proqramı Siz bir qadınsınız və yalnız özünüzü bodibildinqə qoydunuz. Eyni ..

Circuit Training: Xaç Təlim Xaç Təhsil Tədris Proqramı, Təlim Dövrə, adlar otaqlardan asılı olaraq dəyişir amma bu təlim ..

Qadın Crossfit Proqramı CrossFit Qadınlar Təlimi, vəziyyətlərini tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır ..

Kütləvi bir fizika istədiyiniz masaj çəki təhsili proqramı ? Kütlənizi inkişaf etdirmək üçün çəki təlim proqramını izləyin ..

Muscle kütlənizi inkişaf etdirmək və yaxşı bir əzələyə sahib olmaq istəyirsiniz ? Quru əzələ alma ..

CrossFit Təlim Təlim Proqramı, fiziki vəziyyətin sürətli inkişafını hədəfləyir. Buna görə təlim ..

Bu yaxınlarda idman salonuna yazılmış başlayan bodibildinq proqramı ? Bu, böyük bir qətnamədir ..

Hansı məqsəd üçün hansı təlim proqramı?

Bodibildinq etmək yaxşıdır, ancaq bədəninizə uyğunlaşdırılmış düzgün proqramı izləməlisiniz ! Sən bir insansan və kütlə, güc almaq istəyirsən, Əzələ qurmaq istərdiniz və ya “qurutmaqBodibilders və qarın yağını itirirlər ? Bütün hədəflərinizi ödəmək üçün qapalı bodibildinq proqramları hazırladıq. Təliminizdə həlledici bir kurs keçməyinizə kömək etmək üçün xüsusi proqramları (HIIT, Shred, Gvt, Crosstraing …) izləyə biləcəksiniz. Eyni şəkildə, əgər bir qadınsan və itirmək üçün bir neçə kilo olan, lokallaşdırılmış çəkidən kalçalara və budlara və ya qarnına və ölçüdə məşqçilərimizdə idman proqramları hazırlamışdır. Siluetinizi toyuqlaşdırın və dəyişdirin, qalberin budlarını, düz bir mədə tapın … Məqsədiniz üçün ən uyğun olan qadınlar üçün fərqli proqramlarımızdan seçildi. Fiziki vəziyyətiniz nə olursa olsun, sizə ən uyğun olan proqramı tapacaqsınız.

Başlanğıc, inkişaf etmiş, təsdiqlənmiş və ya mütəxəssis səviyyəsi ?

Başladığınız zaman, hər ikisi də yağ itirmək üçün, əzələ kütləsi qazandırmaq üçün bir şansdır ! Ancaq sonra, bir neçə aydan sonra bir şey dəyişməsəniz, nə baş verir ? Tamamilə bodibildinq proqramlarını, qapalı və avadanlıqla, yeni başlayan səviyyədən irəliləmək, sonra təsdiqlənmiş və mütəxəssisdən sonra inkişafınız boyu sizi müşayiət etmək üçün uyğun olan avadanlıqları planlaşdırırıq. Bizim üsulumuzda, ittihamlarınızı necə artıracaqsınız, hansı intensivlik üsullarından istifadə və onları necə tətbiq etmək olar, seriyaların sayı və lazımi istirahət vaxtları nədir. Məqsədiniz və ya səviyyəniz nə olursa olsun (yeni başlayan), bir bələdçi şəklində bodibildinq proqramlarımız, mütəxəssislərdən məsləhət sayəsində daha yaxşı və daha sürətli irəliləməyin düymələrini daha yaxşı və daha sürətli inkişaf etdirəcəkdir. Avadanlıqsız bir bodibildinq proqramı üçün yalnız bədən çəkisi olan məşqlərə üstünlük verin.

Məqsədlərinizə çatmaq üçün hansı təlim məşqləri?

Məqsəddən asılı olaraq, çəki təhsili proqramı eyni şəkildə qurulmayacaq. Həqiqətən, bir əzələ və ya kütləvi suqəbuledici təhsili bodibildinqə yönəlmiş, kilo itkisi təhsili kardionu və bodibildinqini birləşdirir. Fitadium, mükəmməl bir bədən üçün müxtəlif bodibildinq proqramı hazırladı.

Kardio / Bodibildinq nisbəti

Kütlə qazanmaq Ətraflı bir səviyyədə bütün səviyyələrdə və ya əzələ, bodibildinq prioritet olacaqdır. Kütləvi qazanc, yağ almamaq üçün bəzən bir az kardio əlavə etmək üçün lazım olacaqdır. Quru bir əzələ çəkərkən bu əksdir. Başlanğıc səviyyəsində bir az kardio saxlayacaqsınız, ancaq irəlilədikdə və həddən artıq yağları aradan qaldırdığınız zaman özünüzü bədən tərbiyəsinə 100% həsr edəcəksiniz. Quruducuya gəlincə, kardio kifayət qədər bədən tərbiyəsi etmək lazımdırsa belə vacibdir. Qadınlar, əzələləri qorumaq üçün öz proqramlarında minimum bədən tərbiyəsi də var. Cardionun payı qlobal və ya daha çox lokallaşdırılmış bir şəkildə arıqlamaq istəyə görə dəyişir. Sonuncu vəziyyətdə, bodibildinq daha çox hədəf nəticəsi əldə etmək üçün kardiyodan daha çox əhəmiyyət verir.

İzolyasiya məşqləri vs əsas məşqlər

Təlimin başlanğıcında, hədəfiniz, əzələlərinizi (anabolizmin) inkişaf etdirmək üçün əsas məşqlərə (avarçəkmə, dəzgah mətbuatını, balqabağı qaldıran, balqabağı qaldıran …) üstünlük verəcəksiniz. Tərəqqi etdiyiniz zaman daha çox izolyasiya məşqləri təqdim edəcəksiniz. Bu tip məşqin məqsədi hər bir əzələ qrupunun rəsmini və böyük bir hormonal cavab verərkən əzələlərin böyüdüyünü təsdiqləməkdir. Qadınlar üçün, izolyasiya məşqləri, demək olar ki, əsas məşqlər ilə bərabər hissələrdə, dominant bir kardioya əlavə olaraq ABS-i hədəf alan düz qarn proqramı istisna olmaqla tətbiq olunur.

Təlim intensivliyi

Effektiv olmaq üçün təlim kifayət qədər çətin və müntəzəm olaraq təkrarlanmalıdır. Sıxlıq hər həftə irəlilədikcə modullaşdıracaq bir dəyişəndir. Həqiqətən, başlanğıcda bədən qurma proqramlarının intensivliyi həmişə orta və artan hallar, ya da yüklərin azaldığını, həm tezliyi, həcmi (serialların sayı) və intensivliyini artırmaq olmadığı üçün artırmaq olmur. Fitness proqramlarında yüngül yüklər bəyənilir və yağ teqkoking sahəsində qalmaq üçün orta intensivlikdir. Bütün hallarda istirahət vaxtları qısa, 75 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər, orta hesabla.

Hansı təlim və bərpa tezliyi?

Bütün yeni başlayanlar hər gün və ya gündə bir neçə dəfə məşq etmək istəməyin. Məqsəd nə olursa olsun yaxşı bir fikir deyil. Həftədə 4 gün 3 günlük bodibildinq proqramı və ya bodibildinq proqramları var. Həftədə 4 seans da daxil olmaqla bodibildinq proqramı, inkişaf etmək və tam bərpa etmək üçün əzələlərin vaxtını vermək üçün ideal seçimdir. Quruducu və ya həddindən artıq arıqlama halında, həftədə 5 gün bodibildinq proqramına qoyduq. Ancaq bu xüsusi halda, eyni əzələləri bir sıra iki gün işləmədən və istirahət günlərində minimum 48 saata hörmət edən 2 kardio seansı ilə 3 çəki tədris seansının alternativi olan bir sualdır.

Bodibildinq təhsili nə qədərdir?

Həqiqətən bir bodibildinq proqramı üçün tipik bir müddət olmasa da, orta hesabla 1h-dən 1h15-ə keçməməyimizi tövsiyə edirik. Bir saatlıq bir məşqdən kənarda, fayda bodibildinq proqramları üçün çatışmazlıqlardan daha aşağıdır. Testosteronun təbii ifrazını nəinki azaldır, lakin əlavə olaraq stressli orqanizm artıq əzələlərin deqradasiyasına qarşı çıxmamağa imkan vermir. Çalışmacıq, o qədər ağır yüklər və ya intensivliyə nə qədər ağır yüklənə bilər. Buna görə nəticələr daha çox görünür. Fitness proqramlarına gəldikdə, təlim vaxtı, sessiyalardan başqa bir saat, sessiyalardan başqa, sessiyaların 1h30-a çata biləcəyi yerlərdə sessiyalardan başqa bir saatdan əhəmiyyətli dərəcədədir. 1 il və ya bir neçə aylıq bir bodibildinq proqramını izləyə və ya bir ay ərzində intensiv bodibildinq proqramına əməl edə bilərsiniz, hər şey başlamaqdır! Müvafiq bodibildinq proqramları nümunələrimizi kəşf edin Seçiminizi etmək məqsədiniz.