Evdə idman: İnternetdə məşq etmək üçün ən yaxşı 5 sayt

Düşünməyə meylli olanın əksinə olaraq, evdə idman proqramları çox təsirli ola bilər. Vacib olan şey bilməkdir Təliminizi və onların tezliyinizi uyğunlaşdırmaq üçün hədəfinizi yuxarıya doğru müəyyənləşdirin.

Evi etmək üçün nə idman proqramı ?

Evdə etmək üçün idman proqramları artıq özlərini sübut etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəliyi və hər yerdə əldə edilə bilməsi ehtimalına görə tərifləndi, daha çoxu isə internetdə mövcud olacaq. Formanın dairələri sizi evdə idman proqramınızın inkişafında addım-addım istiqamətləndirirsiniz.

Evdə bir idman proqramı necədir ?

Evdə etmək üçün bir idman proqramı qurmaq üçün, başlamalı olacaqsınız Qolu müəyyənləşdirmək Aydındır: Arıqlamaq, kardio, əzələ ..

İdman proqramınız üç mərhələdə tərtib edilməlidir:

• İstilik. İstənilən idman sessiyasından əvvəl qızdırıcı vacibdir. İstilik sayəsində ürək və tənəffüs tezliyi kimi bədən istiliyi artır və bədəni səy göstərməyə hazırlayır. İstiləşmədən, bir zədə tez gəldi, çünki əzələlər təlimin intensivliyinə hazır deyildir.
• Təlim. Evdə, bəzən motivasiyanı tapmaq üçün daha mürəkkəbdir. Nisbətən qısa, lakin güclü proqramlarla kəmiyyətə keyfiyyətin keyfiyyətinə üstünlük verin. Təliminizi səviyyənizə uyğunlaşdırın və seanslarınızı tədricən gücləndirərək təmin olunsun.
• Uzanan. Bir idman sessiyasından sonra, soruşulan əzələləri rahatlaşdırmaq üçün uzanma məqsədəuyğundur. Əzələlər daha sonra daha yaxşı bərpa etməyə imkan verir.

Bərpa olunmasına da diqqət yetirin. Optimal olmalıdır. Əsas qayda, hər seans arasında göstərilən səylərdən asılı olaraq ən azı 24 saat və ya 48 saatdan 48 saat və ya 48 saatdan 48 saat ayrılmaqdır və əzələ lifləri, əzələ lifləri, canlandıran əzələ lifləri bərpa edə bilər.

Hədəfinizə görə seçmək üçün evi hansı idman proqramı ?

Düşünməyə meylli olanın əksinə olaraq, evdə idman proqramları çox təsirli ola bilər. Vacib olan şey bilməkdir Təliminizi və onların tezliyinizi uyğunlaşdırmaq üçün hədəfinizi yuxarıya doğru müəyyənləşdirin.

Onun kardio işləmək

Kardiyənizdə işləmək üçün bir idman salonuna gedə, bir yarış matına investisiya qoya və ya formanın dairələrinin onlayn kursunu götürə bilərsiniz. Ürək işinizi evdə etmək üçün bir idman proqramı ilə tamamilə mümkündür.

Hiit çox yaxşı bir kardio təhsili varsa, bu da hədəflərinizə uyğun gələ bilməyən bir çox əzələ səyləri tələb edir.

Ən yaxşı kardio məşqlərindən biridir Evdə bir idman proqramının bir hissəsi olaraq evdə edə biləcəyiniz şey, ehtimal ki, budur atıla-atıla. Uşaq ikən və yaxşı bir cüt idman ayaqqabısına qoyduğunuz zaman hər yerə atdığınız köhnə atlama ipinizi çıxarın.

Asan görünə bilərsə, ip atlama təcrübəsi tələb edir. Çox sayda var Klassik Jump variantları evdə etmək üçün bir idman proqramının bir hissəsi kimi daxil edə biləcəyinizi.

Bir az daha çox istəyənlər üçün, Bəzi məşqlər bir idman proqramı yaratmaq üçün əlaqələndirilə bilər Evdə çox kardio etmək:

• Atlayan jak,
• Squat çömçə,
• Dağ alpinistləri,
• Burpees,
• diz dırmaşır.

Addım da ürək-damar sistemini tələb edən bir təlimdir. Formanın dairələri sizə YouTube kanalında bir neçə seans təklif edir.

Əzələ almaq

Bir kütlə qazanan bir obyektiv üçün evdə etmək üçün bir idman proqramının xüsusiyyəti seansların tezliyində olur. 3-dən 5-ə qədər seansdan gözəl bir əzələ inkişaf etdirmək lazımdır. Hər bir əzələ qrupu düzgün inkişaf etmək üçün həftədə 2-3 dəfə işləməlidir. Ancaq və xüsusən bir başlanğıc olsanız, bərpa qabiliyyətinizi nəzərə alın və heç vaxt məcbur etmə. Özünüzə zərər verə bilərsiniz.

Yeni başlayanlar üçün tam bir bədən proqramı tövsiyə edirik hər seans bədənin bütün əzələlərini işlədiyi yerdə. Seanslar lazım olduqda bir və ya iki gün istirahət və ya kardio seansları ilə ayrılır.

Ən təcrübəli bir yarım bədən proqramını izləyə bilər və alternativ ayaqları / ABS və yuxarı bədən seansları. Bu proqram, fiziki yorğunluğu daha yaxşı idarə etməyə və yuxarı və ya alt bədəni daha da intensiv işləməyi mümkün edir.

İlham ala bilərsiniz “Bədən mədəniyyətimiz” nin qeydləri yaşayır İdman proqramınızı evdə etmək üçün tərtib edəcək məşqləri seçmək.

Arıqlamaq

Evdə etmək üçün bir idman proqramı ilə arıqlamaq üçün vacibdirÜrək-damar təlimi ilə məşqlərin gücləndirilməsi.

İdeal yəqin ki, HIIT və ya “yüksək intensivlik fraksiya təhsili”. Kilo itkisinə yönəlmiş insanlara təsirli olduğu üçün tanınan HIIT, məşqlər arasında qısa bir bərpa müddəti ilə bir məşqin ən çox təkrarlanması ilə əlaqədar qısa və sıx bir səydir.

Qısa müddəti və böyük təsir intensivliyi sayəsində, HIIT, ürək-damar dözümlülüyünü, habelə onun əzələlərini inkişaf etdirməyə imkan verir. Sadəcə bir marafoneri bir sprinter ilə müqayisə etməlisiniz. Marafoniyalılar çox incədir və əzələləri, sprinterlər qurudur, lakin tez bir zamanda özünü sürətlə inkişaf etdirə bilmək üçün daha çox inkişaf etmiş əzələlərə sahibdirlər.

Ehtiyatlı olun, HIIT ümumiyyətlə çox atlama tələb edir. Bir mənzildə yaşayırsınızsa, qonşularınıza mane ola bilər. Bu vəziyyətdə, müxtəlif təlim seanslarından ibarət evdə etmək üçün bir idman proqramına müraciət edə bilərsiniz vəAyrı-ayrılıqda, məsələn, pilates seansları kimi əzələ gücləndirmə seansları arasında.

Rahatlıqda yumşaqlıq üzərində işləmək

Çevikliyinizi işlətmək vacibdir Bir çox səbəbə görə. Yaxşı rahatlıq əvvəlcə oynaqların ətrafında daha böyük bir amplituda əldə etməyə və idman performansını yaxşılaşdırmağa imkan verir. Çevik bir bədən də kömək edir Bütün əzələ gücünü, şiddəti və təcilindən istifadə etməklə ağrıları məhdudlaşdırmağa imkan verir, həm də xəsarət alır.

Çevikliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün idman mütəxəssislərimizin təklif etdiyi yer barı təhsilidən nümunə götürmək və digər şeylər arasında bəstələnmiş evdə etmək üçün idman proqramı qurmaqdan çəkinməyin Çeviklik yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoga duruşları :

• Köpək aşağı düşür,
• Köpək baş verir,
• kəlbətin,
• ayaqqabıçı,
• İnək başı.

Evdə etmək üçün bir idman proqramı ilə necə irəliləməyə davam etmək olar ?

Evdə etmək üçün bir idman proqramı ilə irəliləməyə davam etmək, avadanlıq olduqca məhdud olduqda asan deyil. Yaxşı irəliləməni təmin etmək, Sizi daim uyğunlaşdırmaq və proqramınızı gücləndirmək vacibdir Sessiyalar kimi. Tərəqqi etmək üçün bədəniniz və əzələlərinizdə həmişə uyğunlaşmağın səbəbləri olmalıdır.

Üçün Təliminizə intensivlik əlavə edin Siz oynaya bilərsiniz:

• Məşq növü,
• Serialın uzunluğu,
• bərpa vaxtı,
• Yeni hərəkətin əlavə edilməsi,
• Super seriyada birləşmələr əlavə etmək,
• edam bucağı,
• bədən mövqeyi,
• Təlimin müddəti,
• əxlaqsızlıq,
• iki əvəzinə bir qol və ya bir ayağın istifadəsi.

Bütün bu parametrlər fiziki öhdəliyinizə təsir edir və buna görə də evdə etmək üçün idman proqramınızın intensivliyi. Ancaq öz sürətinizə getməyi unutmayın.

Bir idman proqramına hazırlaşmaq üçün vaxtınız yoxdursa Evdə etmək üçün, YouTube-da bir idman məşqçisi və rebroadcast tərəfindən təqdim olunan Facebook-da müxtəlif həyatlarımızda mütəmadi olaraq iştirak etməyi unutmayın. Evdə belə, formanın dairələri hədəflərinizə nail olmaqda sizi müşayiət edir.

Evdə idman proqramında

• Paris
• Yüksək texnologiya

Le Parisien onu istiqamətləndirir

• Cdiscount, çox aşağı qiymətlərlə MacBook Air təqdim edərək böyük bir zərbə vurur
• Bu pişik ağacı ilə doğmaq üçün cəmi 45 avrodan düşünün
• OnePlus 10T smartfonunda buraxılmamaq üçün flaş satış
• NBA 2K24: 46 avrodan az olan arayış basketbol oyunundan faydalanın
• Alış-veriş seçimi